זה לא אמור להיות ככה
- אתם לא אמורים לפתוח את הבוקר ולפני הכל לבדוק איך הגב מרגיש.
- לא אמור להיות מסובך כל כך לנעול נעליים, לקום מהספה או להיכנס לרכב.
- אתם לא אמורים לחשב כמה זמן ישיבה נותר לפני שתצטרכו שוב לשנות תנוחה, וגם לא לוותר על הליכה, אימון, טיול או עבודה בגינה רק בגלל פחד שהגב יתנקם בכם.
- אתם לא אמורים להתרגל לזוז אחרת או להיזהר עם כל מאמץ פיזי קטן.
אם עברתם את גיל 40 והתחלתם להאמין ש'ככה זה' - אז לא.
אפשר להתאמן, לישון, לשבת, לקום, להתכופף ולעשות את כל הדברים שאתם אוהבים בלי לשאול קודם 'מה זה יעשה לגב שלי'...
עם כל הכבוד לאבחנה, היא לא מספרת את כל הסיפור
כשכאב גב נוכח במשך חודשים ואפילו שנים, קל להתחיל לפרש כל תחושה כאזהרה.
- אם כואב בהתכופפות - עדיף לא להתכופף,
- אם הגב נתפס אחרי הליכה - אולי עדיף לוותר עליה,
- ואם ב־MRI מצאו בלט או פריצת דיסק - כנראה שצריך להיזהר מכל תנועה.
אבל לעיתים קרובות מטופלים מקבלים אבחנה שגויה או חלקית בלבד. וגם אם האבחנה נכונה - שני אנשים יכולים להגיע עם ממצא דומה בצילום, ולהרגיש כאב שונה לחלוטין.
כדי להבין למה באמת כואב לכם, לא מספיק לדעת מה כתוב בפענוח. צריך להסתכל גם על הדרך שבה אתם נעים, על התנועות שמקלות או מחמירות, על השינה, המתח, ההרגלים והאופן שבו הכאב משפיע על התפקוד שלכם.
וזה מה שתלמדו לעשות באתגר 'פחות אבל כואב'
כשהכאב מפסיק לנהל את היום
זה מה שמחכה לכם באתגר:
-
5 בדיקות עצמיות
שיעזרו לכם לבדוק איך הגב מגיב לכפיפה, יישור, ישיבה, הליכה ותנועות נוספות, ולזהות איזה כיוון עשוי להתאים לכם.
-
תרגילים ראשונים להקלה
שתבחרו בהתאם לתוצאות הבדיקות ולתגובה הספציפית של הגוף שלכם
-
5 טעויות נפוצות
שעלולות להחמיר את כאבי הגב בלי שתשימו לב - ומה אפשר לעשות אחרת כבר במהלך היום.
-
כלים לשיפור השינה והפחתת סטרס
כולל תרגילי הרפיה, נשימה, תנועות בוקר ושינויים פשוטים שיכולים לעזור להפחית עומס ולהתחיל את היום בצורה נוחה יותר.
אביהו קוזי, נעים להכיר
מטפל מוסמך ברפואה סינית, מתמחה בטיפול בכאב עם הכשרות מטעם האוניברסיטה העברית ובתי חולים אורתופדיים בסין. בעברי קיבלתי מטופלים במרכז הרפואי שיבא בתל השומר וכן ניהלתי את מחלקת הדיקור הבינלאומית. היום - אני הבעלים של שתי מרפאות כאב בתל אביב ובמזכרת בתיה.
במהלך השנים טיפלתי במאות אנשים שהגיעו אליי לקלינקה עם אבחנה ברורה וצילום שמסביר לכאורה הכול - אבל עם מידה גדולה של ייאוש ובלי פתרון אמיתי לכאבי הגב שפוגעים להם באיכות החיים מדי יום ביומו.
למדתי לא להסתכל נטו רק על המקום שכואב, וגם לא על הממצאים הרפואיים - אלא על האדם.
אני מחבר בין ממצאי הבדיקה, הסיפור האישי, התנועה, ההרגלים והדרך שבה הכאב משפיע על החיים.
פיתחתי את האתגר הזה כדי לאפשר לכל אחד ואחת שמתמודדים עם כאבי גב ואולי קצת איבדו אמונה שהם יכולים להתאמן, לעבוד, לטייל, לעשות כל מה שהם אוהבים ולחיות חיים איכותיים יותר - מלאי תנועה ונטולי כאב.
באתגר תמצאו את כל מה שאפשר לעשות בטווח זמן המיידי כדי להבין את מקור הכאב, להימנע מטעויות, להפחות את הכאב ולחזור בהדרגה לדברים שאתם רוצים לעשות.
למי מיועד האתגר
-
אנשים שכאב הגב מנהל אותם
שאולי ממשיכים לעבוד ולתפקד, אבל כבר התרגלתו לבדוק את הגב בבוקר לפני השינה, בכל התכופפות, בכניסה לרכב או ישיבה לזמן ממושך
-
אנשים שהפסיקו לעשות את מה שהם אוהבים
שצמצמו הליכות, ביטלו אימונים וחושבים פעמיים לפני כל טיול או פעילות אחרת מחשש שהגב יבגוד בהם.
-
מאוכזבי שיטות אחרות
שעברו טיפולים, סדרות יוגה, שחייה או פיזיותרפיה - אבל לא הרגישו שום הקלה לאורך זמן, ואולי כבר לא מאמינים שאפשר להשיג אותה.
המסע שלכם לטפל בכאבי הגב מתחיל עכשיו
הצטרפו ללא עלות לאתגר 'פחות אבל כואב' וקבלו מדי יום סרטון קצר עם דגשים, תרגילים, טעויות ועוד - כל הדרך להקלה לאורך זמן
שאלות נפוצות
האם באמת אפשר לפתור בחמישה ימים כאב שמלווה אותי כבר שנים?
האתגר אינו מבטיח שכאב שנמשך שנים ייעלם לחלוטין בתוך חמישה ימים.
עם זאת, חמישה ימים יכולים להספיק כדי לזהות תנועות והרגלים שמשפיעים על הכאב, למצוא כמה כלים שעוזרים לכם ולהתחיל להרגיש שינוי בכאב, בתנועה או בתפקוד.
המטרה היא לתת לכם שינוי ראשון וכיוון ברור להמשך. לא למכור פתרון קסם.
האם האתגר מתאים גם אם מצאו לי בלט או פריצת דיסק?
בהחלט ייתכן. אולי זה יפתיע אותך - אבל לא כל מי שאובחן עם פריצת דיסק בהכרח כואב לו הגב.
ממצא כמו בלט או פריצת דיסק אינו מספר לבדו מה הגוף שלכם מסוגל לעשות או אילו תנועות יתאימו לכם.
עם זאת, האתגר אינו אבחון אישי. במצב רפואי מורכב או במקרה של ספק לגבי התאמת התרגילים, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע שמכיר את המצב שלכם.
מה קורה אם אחד התרגילים מחמיר את הכאב?
לא צריך לבצע תרגיל שמחמיר את הכאב באופן משמעותי, ובטח שלא לדחוף את הגוף בכוח.
אחד הדברים החשובים שתלמדו באתגר הוא לשים לב לתגובה של הגוף, לעצור כשצריך ולבחור תנועה שמתאימה לכם יותר.
האם צריך לבצע את כל התרגילים?
לא. האתגר בנוי כך שקודם כל תאבחנו את מקור הכאב, ובהתאם תבצעו תרגילים שצפויים להקל.
כמה זמן צריך להקדיש לאתגר בכל יום?
כל יום כולל שיעור קצר ומשימה מעשית שאפשר לשלב בשגרה - ממש כמה דקות ביום.
לא צריך לפנות שעות, להגיע לקליניקה או להיות בכושר כדי להשתתף.
מתי מתחילים?
הוראות לפתיחת האתגר יישלחו אליכם מיד עם ההרשמה. בכל יום תקבלו משימה קצרה נוספת. מומלץ מאוד לבצע את האתגר ברצף, אבל תמיד אפשר לחזור לתכנים שאשלח.
האם חייבים להצטרף לקבוצת הוואטסאפ?
לא.
תכני האתגר יישלחו אליכם בפרטי באופן מסודר. ההצטרפות לקבוצת הוואטסאפ מאפשרת לקבל תכנים נוספים, עדכונים ותמיכה לאורך הדרך. אני כמובן ממליץ עליה - אבל זה ממש לא חובה :-)
האם האתגר מחליף אבחון או טיפול אישי?
לא.
האתגר מעניק בדיקות בסיסיות, תרגילים וכלים שיעזרו לכם להבין טוב יותר את תגובת הגוף ולהתחיל להתקדם.
הוא אינו מאפשר לאבחן מרחוק את מקור הכאב ואינו מחליף בדיקה אישית כאשר היא נדרשת.